1. Hüppeliigese liikuvus

Hüppeliigese hea liikuvus aitab saavutada paremat tasakaalu, vähem kukkumisi ja paremat jõudlust selliste tegevuste ajal nagu kükid ja jõutõsted.

Liikumine: pahkluu dorsaalfleksioon, plantaarfleksioon

2. Kõndivad puusaavajad

Teie puusaliiges on pall ja pesa, mis liigub igas suunas. Enne treeningut on oluline soojendada puusa ja ümbritsevaid lihaseid, kuna need on tasakaalu ja stabiilsuse võtmetegurid.

Lihased töötasid: tuharalihased, puusa painutajad, puusasirutajad, puusasirutajad, puusasirutajad

3. Torakaalselgtuulikud põrandal

Teie rindkere lülisammas asub teie selja keskosas, kuklapõhjast allapoole kuni rinnakorvi lõpuni.

Rindkere lülisamba hea liikuvus võimaldab teil käsi vabalt üle pea liigutada ja küljelt küljele pöörata. Kehv liikuvus võib põhjustada õlavalu ja probleeme, halba rühti ja ülaseljavalu.

Vajalik varustus: rätik või vahtrull

Lihased töötasid: süvalihased, selja ülaosa, selgroogu stabiliseerivad lihased ja kaldus lihased

4. Õla läbimine

Kehv rüht võib põhjustada paljudel inimestel rindkere ja õla esiosa pingul. Enne treeningut õlgade soojendamine aitab parandada teie vormi ja vältida vigastusi.

Vajalik varustus: harjavars või PVC toru

Lihased töötasid: rotaatormansett, eesmine deltalihas, rind ja selja ülaosa

5. Kaela poolringid

Kaela liikuvust võib sageli ignoreerida, hoolimata selle tähtsusest igapäevatoimingutes. Kehv kaela liikumine võib põhjustada valu ja probleeme kaelas, peas ja ülaseljas.

Lihased töötasid: kaela painutajad ja sirutajad, trapets