Resistance Band Treening

 

 

 

 

 

 

 

TEE NENDE HARJUTUSTEGA OMA VASTUPIDAV BÄNDI TREENING

Tõenäoliselt on takistusribad parim saadaolev odav treeningvahend. Vastupanuvõimetreeningud võivad pakkuda teie lihastele mõnusat väljakutset olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnu vormis.

Allpool on toodud takistusriba harjutused, mis viivad keharaskusega treenimise järgmisele tasemele.

BITSEPI LOKID

Sihtlihased: Biceps

Astuge lindi keskele, kasutades kas kompaktseid või sobivaid silmusrihmasid. Haarake kompaktse rihma käepidemetest või sobiva aasa ülaosast. Alustage kätega külgedelt, peopesad ettepoole. Tõmmake rihma üles ja enda poole, painutades küünarnukke, kuni sõrmenukk on teie õlgadel.

ÕLAVAJUTUSED

Sihtlihased: Õlad, Selja ülaosa

Asetage end oma kompaktse või sobiva aasriba keskele. Haarake oma kompaktse riba käepidemest ja tõstke käed õlgadele. Kui kasutate sobivat aasa, võtke selle ülaosast kinni ja asetage see oma kätele. Tõstke käed õlgade ette, küünarnukid allapoole.

Tõstke käed üles, kuni need on täielikult välja sirutatud ja õlad on kõrvade lähedal, hoides samal ajal oma südamiku tugevana ja selg sirgena. Põletust tuleks tunda õlgade esiosas.

TRICEPI PIKENDUSED

Sihtlihased: Triceps

Asetage end oma kompaktse või sobiva aasriba keskele. Haarake kompaktse riba käepidemetest või sobiva aasa riba ülemistest servadest. Iga peopesa keskel peaks olema sobiv silmusrõngas. Seejärel tõstke oma käed õlgade taha, tõstke küünarnukid taeva poole. Sirutage mõlemad käed välja ja pingutage südamikku. Veenduge, et teie triitseps oleks aktiveeritud.

SEISEVAD RID

Sihtlihased: Õlad, Selja ülaosa

Kinnitage oma kompaktne rihm rinnakõrguse ukse külge või mässige rihm ümber tugeva varustuse rindkere kõrgusel. Astuge tagasi, näoga kinnituspunkti poole, kuni tunnete ribas pinget. Seisa kõrgel, hoidke rihma käepidemetest või külgedest ja tõmmake see enda poole, hoides küünarnukid torso poole.

Iga harjutuse lõpus suruge abaluud kokku. Langetage rihma kinnituspunkt või tõstke see kõrgemale, et treenida seljalihaseid veidi erineval viisil.

 

EES KÜKID

Sihtlihased: Nelipealihased (nelipealihased), tuharalihased, puusad ja reielihased

Asetage end oma bändi keskele. Võtke kinni kompaktse rihma käepidemest või lameda aasriba otstest. Lame silmusrihm peaks toetuma teie peopesadele. Viige oma käed "eesmise riiuli asendisse", nii et sõrmenukk hõljuks õlgade kohal.

Valige riba, mis on piisavalt tugev, et pakkuda kõrgel seismisel märkimisväärset vastupanu. Kükitage, hoides samal ajal käed tugevalt eesmise riiuli asendis. Kükist üles surudes peaksite tundma vastupanu.

KÜLJALGUSED

Sihtlihased: Nelipealihased (nelipealihased), tuharalihased, reie välisküljed

Kui teie kompaktsel ribal on pahkluu mansett, keerake see ümber pahkluu ja kinnitage see madala ukse külge. Asetage end nii, et lint oleks kinnitatud jala külge, mis on kinnituspunktist kõige kaugemal. Astuge lindi sisse pärast seda, kui olete lameda aasarihma tugevale seadmele madalale seadnud.

Veenduge, et rihma serv oleks vastu ankurduspunktist kõige kaugemal asuva jala pahkluu. Lööge jalga külgsuunas, seistes külili (külgsuunas). Põletus peaks olema kohe tunda tuhara välisküljel. Pärast iga komplekti vahetage külgi.

Siin on teile alustamiseks..