Ei ole tooteid ostukorvis.
Rullige see välja
VEERI SEE VÄLJA
8 viisi, kuidas vahurullimist tavapärasesse joogapraktikasse lisada
1
TÄIUSTAGE OMA PLAADE
Vahtrulli asetamine reiele põlvest kõrgemale aitab teil parandada tugevust kõikvõimalikes plankudes ja külglaudades ning samal ajal lõdvestada IT-ribasid. Täiendava stabiilsuse ja veeremisvõime tagamiseks asetage ülemine jalg maapinnale tagumise põlve ette.
2
VÄLJUSTAGE OMA ÜLEVAADE NÕOGA KOERA
Ülespoole suunatud koera puhul kasutage nelipealihase vabastamiseks ja seljakõverduse sügavuse reguleerimiseks vahtrulli. Veenduge, et vahtrull oleks ühendatud teie reite, mitte põlvedega.
3
AVA RINNALUGU
Rindkere lülisamba avamiseks muutke vahtrullikul toetatud kalapoosi. Tehke paar krõksu, samal ajal kui rinnahoidja joon toetub vahurullile, et lülisamba mobiliseerida, ja seejärel laske oma pead kätega toetades tagasi langeda. See suurendab oluliselt rindkere lülisamba liikuvust.
4
SAMMUTAGE OMA KÄTE TASAKAALUSTELE SAMM
Kasutage vahtrulli seismiseks, kui valmistute varese, külgvarre või mõne muu käega tasakaalu saavutamiseks, mis nõuab edumaa. Rulli ebastabiilsus viib teid sammu võrra lähemale sellele, et saaksite kogu oma raskuse oma kätele usaldada.
5
KASUTAGE BLOSTERINA
Igas asendis, mis vajab tuge, võib selle asemel kasutada vahtrulli.
6
ESITA OMA TASAKAAL VÄLJAKUTSE
Tehes vahtrullil mis tahes seisvat asendit, saate selle tõsta järgmisele raskusastmele. Teil on vaja kogu oma keskendumisvõimet ja põhijõudu. Alustage kahe jalaga ja seina lähedalt. Kui saavutate enesekindluse, eemalduge seinast ja proovige ühe jalaga tasakaalustavaid asendeid.
7
TUGENDAGE OMA TUUMIST
Plank-asend, mille jalgade ülaosa on vahtrullil, tagab kogu keha hõlmava mega-core harjutuse. Nii palju kordi kui võimalik, rullige jalgu kätele ja seljale. See on väga kasulik ka ümberpööramiste ja käte tasakaalustamise jaoks.
8
KERGE OMA SAVASANASSE
Lõdvestuge Savasanasse ilma alaselga pingutamata. Asetage vahurull oma põlvede alla istudes, jalad sirutades ettepoole ja veidi eemal. Laske oma jalgadel lõhki minna, nii, et jalad oleksid umbes puusade laiuselt ja käed kummalgi pool, samal ajal kui lamate selili. Hingake siin vähemalt 10 korda sügavalt sisse või nii kaua, kui soovite.
