Rozwiń to

ROZWIŃ GO

 

 

 

8 sposobów na włączenie toczenia pianki do regularnej praktyki jogi

1

ULEPSZ SWOJE DESKI

Umieszczenie piankowego wałka na udzie nad kolanem pomoże Ci poprawić siłę we wszelkiego rodzaju deskach i deskach bocznych, jednocześnie rozluźniając paski IT. Połóż górną stopę na ziemi przed tylnym kolanem, aby uzyskać dodatkową stabilność i zdolność toczenia.

2

WZMOCNIJ SWOJEGO PSA STOJĄCEGO DO GÓRY

U psa skierowanego do góry użyj wałka z pianki, aby uwolnić mięśnie czworogłowe i wyregulować głębokość zgięcia pleców. Upewnij się, że wałek z pianki jest połączony z twoimi udami, a nie kolanami.

3

OTWÓRZ SWÓJ KRĘGOSŁUP PIERSIOWY

Wykonaj modyfikację ułożenia ryby na piankowym wałku, aby otworzyć kręgosłup piersiowy. Wykonaj kilka brzuszków, podczas gdy linia biustonosza spoczywa na piankowym wałku, aby zmobilizować kręgosłup, a następnie pozwól, aby głowa opadła do tyłu, podpierając się rękami. Znacząco poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego.

4

ZBLIŻ SIĘ O KROK BLIŻEJ SWOICH RAMIENNIKÓW

Użyj rolki piankowej, aby stać na niej, przygotowując się do wrony, wrony bocznej lub innej równowagi ramion, która wymaga startu z głową. Niestabilność rolki przybliża Cię o krok do tego, aby móc zaufać swoim dłoniom z całym ciężarem.

5

UŻYWAJ JAKO BLOSTER

W przypadku każdej postawy, która wymaga podparcia, zamiast niego można zastosować wałek z pianki. 

6

WYZWÓL SWOJĄ RÓWNOWAGĘ

Wykonując dowolną pozycję stojącą na piankowym wałku, możesz przenieść ją na wyższy poziom trudności. Będziesz potrzebować całej swojej koncentracji i siły rdzenia. Zacznij na dwóch nogach i blisko ściany. Gdy nabierzesz pewności siebie, odsuń się od ściany i spróbuj równoważyć jedną nogę.

7

WZMOCNIJ SWÓJ Rdzeń

Postawa deski z czubkami stóp na rolce z pianki zapewnia ćwiczenie całego ciała i głębokiego rdzenia. Tyle razy, ile możesz, podnieś stopy do rąk i pleców. Będzie to również niezwykle korzystne dla inwersji i sald ramion.

8

WJAZD DO SWOJEJ SAVASANY

Zrelaksuj się w Savasanie bez napinania dolnej części pleców. Umieść wałek piankowy pod kolanami, gdy siedzisz, z nogami wyciągniętymi przed sobą i lekko rozstawionymi. Pozwól rozdzielić nogi, rozstawiając stopy na szerokość bioder, a ręce po obu stronach, podczas gdy kładziesz się na plecach. Weź co najmniej 10 głębokich oddechów tutaj lub tak długo, jak chcesz.