Trening z zespołem oporu

ZRÓB SWÓJ WŁASNY TRENING Z PASKIEM Z TYMI ĆWICZENIAMI

Opaski oporowe są najprawdopodobniej najlepszym dostępnym tanim narzędziem treningowym. Treningi z taśmami oporowymi mogą stanowić miłe wyzwanie dla Twoich mięśni, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym poziomem sprawności.

Poniżej znajdują się ćwiczenia z taśmami oporowymi, które przenoszą trening z ciężarem ciała na wyższy poziom.

LOKI NA BICEPS

Ukierunkowane mięśnie: Biceps

Wejdź na środek opaski za pomocą kompaktowych lub dopasowanych opasek pętelkowych. Chwyć za uchwyty kompaktowej opaski lub górną część opaski z pętelką. Rozpocznij z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do przodu. Pociągnij pasek w górę i do siebie, zginając łokcie, aż kostki znajdą się na ramionach.

PRASY RAMIONOWE

Ukierunkowane mięśnie: Ramiona, górna część pleców

Ustaw się w centrum swojej kompaktowej lub dopasowanej opaski pętelkowej. Chwyć za uchwyty swojej kompaktowej opaski i podnieś ręce na ramiona. Jeśli używasz opaski z pętelką typu fit, chwyć ją za górę i połóż na dłoniach. Podnieś ręce do przodu ramion, łokcie skierowane w dół.

Podnieś ręce, aż zostaną całkowicie wyprostowane, a ramiona będą blisko uszu, jednocześnie utrzymując silny rdzeń i wyprostowane plecy. Oparzenie powinno być wyczuwalne z przodu ramion.

PRZEDŁUŻENIA TRICEP

Ukierunkowane mięśnie: Triceps

Ustaw się w centrum swojej kompaktowej lub dopasowanej opaski pętelkowej. Chwyć uchwyty kompaktowej opaski lub górne krawędzie opaski z pętelką. Każda dłoń powinna mieć pośrodku dopasowany pierścień z pętelką. Następnie z rękami skierowanymi do tyłu ramion podnieś łokcie do nieba. Rozciągnij oba ramiona i dokręć rdzeń. Upewnij się, że twoje triceps są aktywowane.

RZĘDY STOJĄCE

Ukierunkowane mięśnie: Ramiona, górna część pleców

Przymocuj swoją kompaktową opaskę do drzwi na wysokości klatki piersiowej lub owiń opaskę pętelkową wokół solidnego elementu wyposażenia na wysokości klatki piersiowej. Cofnij się, przodem do punktu zaczepienia, aż poczujesz napięcie w opasce. Stań prosto, chwyć opaskę za uchwyty lub boki i przyciągnij ją do siebie, trzymając łokcie schowane w kierunku tułowia.

Pod koniec każdego ćwiczenia ściśnij łopatki razem. Opuść punkt zakotwiczenia opaski lub podnieś go wyżej, aby trenować mięśnie pleców w nieco inny sposób.

PRZYSIADY PRZEDNIE

Ukierunkowane mięśnie: Czworogłowy (czterogłowy), pośladki, biodra i ścięgna podkolanowe

Postaw się w centrum swojego zespołu. Chwyć za uchwyty kompaktowej opaski lub końce płaskiej pętelki. Płaska opaska pętelkowa powinna spoczywać na dłoniach. Ułóż ręce w „przedniej pozycji stojaka”, tak aby kostki unosiły się nad ramionami.

Wybierz opaskę, która jest wystarczająco solidna, aby zapewnić znaczny opór podczas stania w pozycji pionowej. Przysiadaj, trzymając ręce jędrne w pozycji przedniego stojaka. Kiedy wypychasz się z przysiadu, powinieneś czuć opór.

KOPTY BOCZNE

Ukierunkowane mięśnie: Czworogłowy, pośladki, zewnętrzne uda

Jeśli Twoja kompaktowa opaska ma mankiet na kostkę, owiń go wokół kostki i przymocuj do niskich drzwi. Ustaw się tak, aby opaska była przymocowana do nogi jak najdalej od punktu zaczepienia. Wejdź do opaski po zapętleniu płaskiej opaski nisko na solidnym sprzęcie.

Upewnij się, że krawędź opaski znajduje się przy kostce nogi najdalej od punktu zakotwiczenia. Kopnij nogę bokiem, stojąc bokiem (bokiem). Oparzenie powinno być natychmiast wyczuwalne na zewnętrznej stronie pośladka. Po każdym zestawie zamień strony.