Krepšelyje prekių nėra.
PAPRASTA TRENIRUOTĖ NAMUOSE VISIEMS GYVYBĖMS
MOBILUMO TRENIRUOTĖ (apšilimo tempimas)
1. Kulkšnies paslankumas
Geras kulkšnies mobilumas padeda išlaikyti pusiausvyrą, mažiau kritimų ir geresnio našumo atliekant tokias veiklas kaip pritūpimai ir traukimai.
Judesiai: čiurnos dorsifleksija, padų lenkimas
2. Vaikščiojantys klubų atidarytuvai
Jūsų klubo sąnarys yra rutulys ir lizdas, kuris juda visomis kryptimis. Prieš bet kokią treniruotę svarbu sušildyti klubus ir aplinkinius raumenis, nes jie yra pagrindiniai pusiausvyros ir stabilumo veiksniai.
Dirbo raumenys: sėdmenys, klubo lenkiamieji, klubų tiesikliai, klubų pagrobėjai, klubų pritraukiamieji raumenys
3. Krūtinės ląstos vėjo malūnai ant grindų
Jūsų krūtinės ląstos stuburas yra jūsų nugaros viduryje, nuo kaklo pagrindo iki šonkaulių narvelio pabaigos.
Geras krūtinės ląstos stuburo mobilumas leidžia laisvai perkelti rankas virš galvos ir suktis į šonus. Prastas mobilumas gali sukelti pečių skausmą ir problemas, blogą laikyseną ir viršutinės nugaros dalies skausmą.
Reikalinga įranga: rankšluostis arba putplasčio volelis
Dirbo raumenys: pagrindiniai raumenys, viršutinė nugaros dalis, stuburą stabilizuojantys raumenys ir įstrižai
4. Pečių praėjimas
Dėl blogos laikysenos daugelis žmonių gali prispausti krūtinę ir priekinę pečių dalį. Pečių apšilimas prieš treniruotę padės pagerinti formą ir išvengti traumų.
Reikalinga įranga: šluota arba PVC vamzdis
Dirbo raumenys: rotatorius, priekinis deltinis raumenys, krūtinė ir viršutinė nugaros dalis
5. Kaklo puslankiai
Kaklo mobilumas dažnai gali būti ignoruojamas, nepaisant jo svarbos kasdienėje veikloje. Blogas kaklo judėjimas gali sukelti skausmą ir problemų kakle, galvoje ir viršutinėje nugaros dalyje.
Dirbo raumenys: kaklo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, trapecija
ATSPARUMO TRENIRAVIMAS
Lunges
Pagrindinis įtūpstas lavina apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, sėdmenis ir blauzdas.
Pritūpęs iki virš galvos
Jei jėgos treniruotėse nesate naujokas, pradėkite pakeldami rankas virš galvos be jokio svorio. Atlikę šį pratimą geros formos, galite pridėti lengvų hantelių ar pasipriešinimo juostų ir padidinti svorį, kai ugdysite jėgą.
Lentos
Lentos yra puikus pratimas norint pagerinti jūsų pagrindinę jėgą ir stabilumą. Šis pratimas taip pat gali sustiprinti nugaros, krūtinės ir pečių raumenis.
Taip pat galite naudoti pakabos treniruoklio rinkinį, kad sukurtumėte didesnį pasipriešinimą
Atsispaudimai
Standartiniai atsispaudimai lavina krūtinės raumenis (krūtinės raumenis), taip pat pečių raumenis, tricepsą ir pilvo raumenis.
Pradėję naudoti techniką, galite naudoti pratimų bloką, kad išplėstumėte krūtinės raumenis.
Bicepso garbanos
Atsistokite ant juostos vidurio ir laikykite už rankenų delnais į priekį. Laikykite alkūnes prilipusias prie juosmens, kai sulenkiate alkūnes, kad patrauktumėte rankenas aukštyn už pečių. Būtinai laikykite pečius atgal ir stovėkite su gera laikysena. Nuleiskite juostą atgal ir pakartokite 15 kartų.
Tricepso prailginimas virš galvos
Atsistokite pėdas per klubus ir padėkite pasipriešinimo juostą po DEŠINE koja, DEŠINĖJE rankoje laikydami pasipriešinimo juostos rankenėlę. Pakelkite juostą virš peties, alkūnėmis aukštyn prie ausies ir ištieskite ranką per petį. Laikykite žastą stabilią, kai ištiesiate tiesiai iki lubų, naudodamiesi užpakaline rankos dalimi. Nuleiskite nugarą žemyn, laikykite žastą stabilią. Pakartokite 15 kartų, tada perjunkite į kitą pusę.
5 MINUTĖS ŠILDYMAS
Naršykite per mūsų kolekciją..
