Pasipriešinimo juostos treniruotė

SUSIDARYKITE SAVO ATSPARIĄ JUOSTĄ TRENIRUOTĖS SU ŠIUOSE PRATIMIS

Atsparumo juostos greičiausiai yra geriausia nebrangi mokymo priemonė. Atsparumo juostos treniruotės gali būti puikus iššūkis jūsų raumenims, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs.

Žemiau pateikiami pasipriešinimo juostos pratimai, perkeliantys kūno svorio treniruotes į kitą lygį.

BICEPOS GARBOS

Tiksliniai raumenys: bicepsas

Užlipkite ant juostos vidurio naudodami kompaktiškas arba tinkamas kilpines juostas. Suimkite kompaktiškos juostos rankenas arba tvirtinimo kilpos juostos viršų. Pradėkite nuo rankų prie šonų, delnais į priekį. Patraukite juostą aukštyn ir link savęs, sulenkite alkūnes, kol sąnariai atsidurs prie pečių.

PEČIŲ SPAUDAI

Tiksliniai raumenys: Pečiai, Viršutinė nugaros dalis

Atsisėskite kompaktiškos arba tinkamos kilpinės juostos centre. Suimkite kompaktiškos juostos rankenas ir pakelkite rankas prie pečių. Jei naudojate tvirtą kilpą, suimkite jos viršų ir uždėkite ant rankų. Pakelkite rankas į priekį nuo pečių, alkūnės nukreiptos žemyn.

Pakelkite rankas, kol jos bus visiškai ištiestos, o pečiai bus prie ausų, o šerdis bus stipri, o nugara – tiesi. Nudegimas turi būti jaučiamas pečių priekyje.

TRICEPŲ PLATINIMAS

Tiksliniai raumenys: Tricepsas

Atsisėskite kompaktiškos arba tinkamos kilpinės juostos centre. Suimkite kompaktiškos juostos rankenas arba viršutinius tvirtinimo kilpos kraštus. Kiekvieno delno viduryje turi būti tinkamas kilpos žiedas. Tada, nukreipę rankas į pečių nugarą, pakelkite alkūnes į dangų. Ištieskite abi rankas ir priveržkite šerdį. Įsitikinkite, kad jūsų tricepsas yra aktyvuotas.

STOVIMOS EILĖS

Tiksliniai raumenys: Pečiai, Viršutinė nugaros dalis

Pritvirtinkite kompaktišką apyrankę prie krūtinės aukščio durelių arba apvyniokite tvirtą apyrankę krūtinės aukštyje. Atsitraukite veidu į tvirtinimo tašką, kol pajusite įtampą juostoje. Atsistokite aukštai, suimkite juostą už rankenų arba šonų ir traukite link savęs, laikydami alkūnes sulenktas link liemens.

Kiekvieno pratimo pabaigoje suspauskite pečių ašmenis. Nuleiskite juostos tvirtinimo tašką arba pakelkite jį aukščiau, kad treniruotumėte nugaros raumenis šiek tiek kitu metodu.

PRIEKINIAI pritūpimai

Tiksliniai raumenys: Keturgalviai (keturgalviai), sėdmenys, klubai ir šlaunies raumenys

Padėkite save savo grupės centre. Laikykite už kompaktiškos juostos rankenų arba plokščios kilpinės juostos galų. Plokščioji kilpinė juosta turi remtis ant delnų. Pakelkite rankas į „priekinio stovo padėtį“, kad jūsų pirštai būtų virš pečių.

Pasirinkite pakankamai tvirtą juostą, kad stovint aukštai suteiktų didelį pasipriešinimą. Pritūpkite tvirtai laikydami rankas ant priekinio stovo. Kai atsistumiate nuo pritūpimo, turėtumėte jausti pasipriešinimą.

ŠONINIAI SPŪRIAI

Tiksliniai raumenys: Keturgalviai (keturgalviai), sėdmenys, šlaunų išorinė dalis

Jei jūsų kompaktiška juosta turi kulkšnies manžetą, apvyniokite jį aplink kulkšnį ir pritvirtinkite prie žemų durelių. Padėkite save taip, kad juosta būtų pritvirtinta prie kojos, esančios toliausiai nuo tvirtinimo taško. Įeikite į juostą po to, kai plokščią kilpinę juostą žemai pritvirtinkite prie tvirtos įrangos.

Įsitikinkite, kad juostos kraštas yra prie kojos kulkšnies, esančios toliausiai nuo tvirtinimo taško. Spardykite koją į šonus stovėdami į šoną (į šoną). Nudegimas turi būti jaučiamas iš karto išorinėje sėdmenų pusėje. Po kiekvieno rinkinio perjunkite puses.