Krepšelyje prekių nėra.
Roll It Out
IŠRIČIUOTI
8 būdai, kaip putų valcavimą įtraukti į įprastą jogos praktiką
1
PAtobulinkite savo plokštes
Uždėję putplasčio volelį ant šlaunies virš kelio padėsite sustiprinti visų rūšių lentas ir šonines lentas, taip pat atpalaiduosite IT juostas. Padėkite viršutinę pėdą ant žemės prieš užpakalinį kelį, kad padidintumėte stabilumą ir riedėjimo galimybes.
2
PAGRINDINKITE SAVO AUKŠTYN AUKŠTĄ ŠUNĮ
Jei šuo yra į viršų, naudokite putų volelį, kad atlaisvintumėte keturgalvius raumenis ir reguliuotumėte nugaros lenkimo gylį. Įsitikinkite, kad putplasčio volelis yra prijungtas prie jūsų šlaunų, o ne prie kelių.
3
ATIDARYKITE KRŪTINĖS stuburą
Atlikite palaikomos žuvies pozos modifikaciją ant putplasčio volelio, kad atidarytumėte krūtinės ląstos stuburą. Kelis kartus sutraiškykite, kol liemenėlės linija remiasi ant putplasčio volelio, kad išjudintumėte stuburą, tada leiskite galvai nuleisti atgal, kai remiate rankomis. Tai žymiai padidins krūtinės ląstos stuburo judrumą.
4
PRIEŠ VIENU ŽINGSNIU PRIE RANKŲ BALANSAVIMO
Naudokite putplasčio ritinį, ant kurio stovėkite ruošdamiesi varnui, šoniniam varnui ar bet kokiam kitam rankos balansui, kuriam reikia pirmumo. Ritinio nestabilumas priartina jus vienu žingsniu prie to, kad galėtumėte pasitikėti savo rankomis visą savo svorį.
5
NAUDOKITE KAIP BLOSTER
Bet kuriai laikysenai, kuriai reikia atramos, vietoj jo gali būti naudojamas putplasčio volelis.
6
IŠŠŪKIS SAVO BALANSUOSE
Atlikdami bet kokią pozą stovint ant putplasčio volelio, galite pakelti ją į kitą sudėtingumo lygį. Jums reikės visos jūsų koncentracijos ir pagrindinės jėgos. Pradėkite nuo dviejų kojų ir netoli sienos. Kai įgausite pasitikėjimo savimi, atsitraukite nuo sienos ir išbandykite vienos kojos balansavimo pozas.
7
SUSTIPRINKITE SAVO ŠERDĮ
Lentų laikysena su pėdų viršūnėmis ant putplasčio ritinėlio suteikia viso kūno, milžinišką pratimą. Kiek galite kartų, pasukite kojas prie rankų ir nugaros. Tai taip pat bus labai naudinga inversijai ir rankų pusiausvyrai.
8
LENGVAS Į SAVO SAVASANĄ
Atsipalaiduokite į Savasaną neįtempdami apatinės nugaros dalies. Sėdėdami padėkite putplasčio volelį po keliais, kojos ištiestos priešais save ir šiek tiek atskirtos. Atsigulkite ant nugaros, leiskite kojoms išsiskirstyti, pėdas išskleiskite maždaug klubų plotyje, o rankas ištieskite abiejose jūsų pusėse. Čia giliai įkvėpkite bent 10 kartų arba tiek, kiek norite.
