Тренировка с лентой сопротивления

СОСТАВЬТЕ СОБСТВЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ С ЭТИМ УПРАЖНЕНИЕМ

Эспандеры, скорее всего, являются лучшим недорогим тренировочным инструментом. Тренировки с эспандером могут стать хорошим испытанием для ваших мышц, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым уровнем физической подготовки.

Ниже приведены упражнения с лентой сопротивления, которые выводят тренировки с собственным весом на новый уровень.

Сгибание рук на бицепс

Целевые мышцы: бицепс

Наступите на середину ленты, используя либо компактные, либо облегающие петли. Возьмитесь за ручки компактного ремешка или верхнюю часть ремешка с петлей. Начните с рук по бокам, ладонями вперед. Потяните ленту вверх и к себе, сгибая руки в локтях, пока костяшки пальцев не окажутся у плеч.

ЖИМЫ НА ПЛЕЧА

Целевые мышцы: Плечи, Верхняя часть спины

Расположитесь в центре компактного или облегающего ремешка с петлей. Возьмитесь за ручки компактной ленты и поднимите руки к плечам. Если вы используете петлевую ленту, возьмитесь за ее верхнюю часть и положите на руки. Поднимите руки к передней части плеч, локти направлены вниз.

Поднимите руки, пока они полностью не выпрямятся, а ваши плечи не окажутся возле ушей, сохраняя при этом силу корпуса и прямую спину. Ожог должен ощущаться в передней части плеч.

РАСШИРЕНИЯ НА ТРИЦЕП

Целевые мышцы: трицепс

Расположитесь в центре компактного или облегающего ремешка с петлей. Возьмитесь за ручки компактного ремешка или верхние края ремешка с петлей. Каждая ладонь должна иметь посередине петлевое кольцо. Затем, направив руки к задней части плеч, поднимите локти к небу. Вытяните обе руки и напрягите корпус. Убедитесь, что ваши трицепсы активированы.

СТОЯЧИЕ РЯДЫ

Целевые мышцы: Плечи, Верхняя часть спины

Закрепите компактную ленту на двери на уровне груди или оберните петлю вокруг прочного предмета снаряжения на уровне груди. Сделайте шаг назад лицом к опорной точке, пока не почувствуете натяжение ленты. Встаньте прямо, возьмите ленту за ручки или по бокам и потяните ее к себе, прижимая локти к туловищу.

В конце каждого упражнения сводите лопатки вместе. Опустите точку крепления ленты или поднимите ее выше, чтобы тренировать мышцы спины немного другим способом.

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Целевые мышцы: Квадрицепсы (квадрицепсы), ягодицы, бедра и подколенные сухожилия

Поместите себя в центр своей группы. Возьмитесь за ручки компактного ремешка или концы ремешка с плоской петлей. Лента с плоской петлей должна лежать на ваших ладонях. Поднимите руки в «позицию передней стойки» так, чтобы костяшки пальцев парили над плечами.

Выберите ленту, достаточно прочную, чтобы обеспечить значительное сопротивление, когда вы стоите прямо. Присядьте, удерживая руки в положении передней стойки. Когда вы отталкиваетесь от приседа, вы должны чувствовать сопротивление.

БОКОВЫЕ УДАРЫ

Целевые мышцы: Квадрицепсы (квадрицепсы), ягодицы, внешняя поверхность бедер

Если у вашей компактной ленты есть манжета на щиколотке, оберните ее вокруг лодыжки и прикрепите к низкой двери. Расположитесь так, чтобы лента была прикреплена к ноге, наиболее удаленной от точки крепления. Встаньте в полосу после того, как зациклите свою плоскую петлю на прочном оборудовании.

Убедитесь, что край ленты прилегает к лодыжке ноги, наиболее удаленной от точки крепления. Удар ногой в сторону, стоя боком (боком). Жжение должно ощущаться сразу на внешней стороне ягодиц. После каждого подхода меняйте стороны.