Раскатать - i-goods.eu

РАЗВЕРНУТЬ ЭТО

8 способов внедрить массаж пены в регулярную практику йоги

1

УЛУЧШИТЕ СВОИ ПЛАНЫ

Поместив пенопластовый валик на бедро выше колена, вы улучшите свою силу во всех видах планок и боковых планок, а также расслабите подвздошно-большеберцовые мышцы. Поставьте верхнюю ногу на землю перед задним коленом для дополнительной устойчивости и возможности качения.

2

УЛУЧШИТЕ СВОЮ СОБАКУ МОРЦОЙ ВВЕРХ

При работе с собакой лицом вверх используйте пенопластовый валик, чтобы расслабить квадрицепсы и отрегулировать глубину изгиба спины. Убедитесь, что пенопластовый валик прилегает к бедрам, а не к коленям.

3

ОТКРОЙТЕ ГРУДНОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Выполните модификацию позы рыбы с опорой на пенопластовом валике, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника. Выполните несколько скручиваний, пока линия бюстгальтера опирается на поролоновый валик, чтобы мобилизовать позвоночник, а затем дайте голове откинуться назад, опираясь на руки. Это значительно улучшит подвижность грудного отдела позвоночника.

4

СТАНЬТЕ НА ШАГ БЛИЖЕ К ВАШИМ БАЛАНСАМ НА РУКАХ

Используйте пенопластовый валик, чтобы встать, когда готовитесь к вороньему, боковому или любому другому балансу на руках, который требует форы. Нестабильность переката делает вас на один шаг ближе к тому, чтобы вы могли доверить своим рукам весь свой вес.

5

ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ БЛОСТЕРА

Для любой позы, требующей валика, вместо него можно использовать поролоновый валик.

6

Бросьте вызов своему балансу

Выполняя любую позу стоя на пенопластовом валике, вы можете перейти на следующий уровень сложности. Вам понадобится вся ваша концентрация и основная сила. Начните на двух ногах и рядом со стеной. Когда вы обретете уверенность, отойдите от стены и попробуйте балансирующие позы на одной ноге.

7

УКРЕПЛЯЙТЕ СВОИ ЯДР

Поза «планка» с опорой стоп на пенопластовый валик обеспечивает мощное упражнение для всего тела. Столько раз, сколько сможете, перекатывайте ноги к рукам и обратно. Это также будет чрезвычайно полезно для инверсий и балансов рук.

8

ЛЕГКОСТЬ В СВОЕЙ САВАСАНЕ

Расслабьтесь в Шавасане, не напрягая нижнюю часть спины. Поместите пенопластовый валик под колени, сидя, вытянув ноги перед собой и слегка расставив их. Позвольте вашим ногам расставить ноги на ширину бедер, а руки по бокам от вас, пока вы ложитесь на спину. Сделайте по крайней мере 10 глубоких вдохов здесь, или так долго, как вам нравится.