Pretestības joslas treniņš

 

 

 

 

 

 

 

IZVEIDOJIET SAVU IZTURĪGU BANDU TRENIŅU, IZMANTOJOT ŠIOS VINGRINĀJUMUS

Pretestības lentes, visticamāk, ir labākais pieejamais zemo izmaksu treniņu rīks. Pretestības joslas treniņi var radīt patīkamu izaicinājumu jūsu muskuļiem neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai progresīvs fitnesa līmenis.

Tālāk ir sniegti pretestības joslu vingrinājumi, kas paceļ ķermeņa svara apmācību uz nākamo līmeni.

BICEP cirtas

Mērķtiecīgi muskuļi: Bicepss

Uzkāpiet uz lentes vidus, izmantojot kompaktas vai piemērotas cilpas lentes. Satveriet kompaktās lentes rokturus vai pieguļošās cilpas lentes augšdaļu. Sāciet ar rokām pie sāniem, plaukstām uz priekšu. Pavelciet siksnu uz augšu un pret sevi, saliekot elkoņus, līdz locītavu locītavas atrodas pie pleciem.

PLECU PRESES

Mērķtiecīgi muskuļi: Pleci, Muguras augšdaļa

Novietojiet sevi kompaktās vai piemērotas cilpas joslas centrā. Satveriet savas kompaktās joslas rokturus un paceliet rokas pie pleciem. Ja izmantojat cilpas joslu, satveriet tās augšdaļu un novietojiet to pāri plaukstām. Paceliet rokas uz plecu priekšpusi, elkoņi vērsti uz leju.

Paceliet rokas, līdz tās ir pilnībā izstieptas un pleci atrodas pie ausīm, vienlaikus saglabājot savu serdi stipru un muguru taisnu. Apdegumam jābūt jūtamam plecu priekšpusē.

TRICEPA PAGARINĀJUMI

Mērķtiecīgi muskuļi: Tricepss

Novietojiet sevi kompaktās vai piemērotas cilpas joslas centrā. Satveriet kompaktās lentes rokturus vai pieguļošās cilpas lentes augšējās malas. Katrai plaukstai vidū jābūt piemērotam cilpas gredzenam. Pēc tam ar rokām, kas vērstas pret plecu aizmuguri, paceliet elkoņus pret debesīm. Izstiepiet abas rokas un pievelciet serdi. Pārliecinieties, vai jūsu tricepss ir aktivizēts.

Stāvrindas

Mērķtiecīgi muskuļi: Pleci, Muguras augšdaļa

Piestipriniet savu kompakto joslu pie krūšu augstuma durvīm vai aptiniet savu cilpas joslu ap stingru aprīkojumu krūšu augstumā. Atkāpieties ar skatu pret enkura punktu, līdz jūtat sasprindzinājumu joslā. Stāviet augstumā, satveriet lenti aiz rokturiem vai sāniem un velciet to pret sevi, vienlaikus turot elkoņus piespiestus rumpim.

Katra vingrinājuma beigās saspiediet lāpstiņas kopā. Nolaidiet lentes stiprinājuma punktu vai paceliet to augstāk, lai trenētu muguras muskuļus ar nedaudz atšķirīgu metodi.

 

PRIEKŠĒJIE TUPEJI

Mērķtiecīgi muskuļi: Četrgalvu muskuļi (kvadricepsi), sēžas muskuļi, gurni un paceles cīpslas

Novietojiet sevi savas grupas centrā. Satveriet kompaktās lentes rokturus vai plakanās cilpas lentes galus. Plakanajai cilpas joslai jābalstās uz plaukstām. Novietojiet rokas “priekšējā bagāžnieka pozīcijā”, lai pirkstu locītavas atrastos virs pleciem.

Izvēlieties siksnu, kas ir pietiekami pamatīga, lai nodrošinātu ievērojamu pretestību stāvot augstumā. Pietupieni, turot rokas stingri priekšējā bagāžnieka pozā. Piespiežoties no pietupiena, jums vajadzētu sajust pretestību.

SĀNIE SPĒRI

Mērķtiecīgi muskuļi: Četrgalvu muskuļi (kvadricepsi), sēžas muskuļi, augšstilbu ārējie muskuļi

Ja jūsu kompaktajai joslai ir potītes aproce, aptiniet to ap potīti un piestipriniet pie zemām durvīm. Novietojiet sevi tā, lai lente būtu piestiprināta pie kājas, kas atrodas vistālāk no enkura punkta. Iekāpiet joslā pēc tam, kad plakanā cilpas josla ir novietota zemu uz cieta aprīkojuma.

Pārliecinieties, vai lentes mala atrodas pret kājas potīti, kas atrodas vistālāk no enkura punkta. Sitiet kāju uz sāniem, stāvot uz sāniem (uz sāniem). Apdegumam jābūt uzreiz jūtamam sēžamvietas ārpusē. Pēc katra komplekta mainiet puses.

Lūk, lai sāktu..