Meklēt:

Izrullējiet to

IZVITĀ TO

8 veidi, kā iekļaut putu ripināšanu regulārā jogas praksē

1

UZLABOJIET SAVUS PLĀŅUS

Putu rullīša novietošana uz augšstilba virs ceļgala palīdzēs uzlabot spēku visu veidu dēļos un sānu dēļos, vienlaikus atslābinot IT joslas. Novietojiet augšējo pēdu uz zemes aizmugurējā ceļgala priekšā, lai nodrošinātu papildu stabilitāti un ripošanas spēju.

2

UZGLABĀJIET SAVU UZ AUGŠU VĒRTU SUNI

Uz augšu vērstam sunim izmantojiet putu rullīti, lai atbrīvotu četrgalvu muskuļus un regulētu muguras izliekuma dziļumu. Pārliecinieties, vai putu veltnis ir savienots ar augšstilbiem, nevis ceļiem.

3

ATVER MUGURKURUS KURUS

Veiciet atbalstītas zivju pozas modifikācijas uz putu rullīša, lai atvērtu krūšu mugurkaulu. Veiciet dažas krūštura līnijas, kamēr krūštura līnija balstās uz putuplasta rullīša, lai mobilizētu mugurkaulu, un pēc tam ļaujiet galvai nolaisties atpakaļ, atbalstot to ar rokām. Tas ievērojami uzlabos krūšu kurvja kustīgumu.

4

PANĀK VIENU SOLI TUVĀK SAVĀM ROKU LĪDZSVARĀM

Izmantojiet putu rullīti, lai stāvētu, gatavojoties vārnai, sānu vārnai vai jebkuram citam roku līdzsvaram, kam nepieciešams priekšgals. Ruļļa nestabilitāte ļauj jums vienu soli tuvāk tam, lai jūs varētu uzticēties savām rokām ar visu savu svaru.

5

IZMANTOT KĀ BLOSTER

Jebkurai pozai, kurai nepieciešams balsts, tā vietā var izmantot putu rullīti.

6

IZaiciniet SAVU LĪDZSVARU

Veicot jebkuru stāvošu pozu uz putu rullīša, jūs varat pacelt to uz nākamo grūtības pakāpi. Jums būs nepieciešama visa jūsu koncentrācija un galvenais spēks. Sāciet uz divām kājām un tuvu sienai. Iegūstot pārliecību, attālinieties no sienas un izmēģiniet vienas kājas balansēšanas pozas.

7

NOSTIPRINIET SAVU KODU

Dēļu poza ar pēdu virsotnēm uz putuplasta ruļļa nodrošina visa ķermeņa, mega-core vingrinājumu. Cik vien iespējams, velciet kājas pie rokām un muguras. Tas būs ļoti izdevīgi arī inversijām un roku līdzsvarošanai.

8

VIEGLI IEKĻAUJIETIES SAVĀSANĀ

Atpūtieties Savasanā, nesasprindzinot muguras lejasdaļu. Novietojiet putu rullīti zem ceļgaliem, sēžot, kājas izstieptas sev priekšā un nedaudz atdalītas. Ļaujiet savām kājām sadalīties, pēdas ir aptuveni gurnu platumā un rokas atrodas abās pusēs, kamēr jūs gulējat uz muguras. Šeit veiciet vismaz 10 dziļas elpas vai tik ilgi, cik vēlaties.